برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید.کفشهای پاشنهکوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است . 15درصد آسیبهای براثر ورزش، در زانوها اتفاق می افتد. برای پیشگیری از آسیبدیدگی و سالم نگهداشتن زانوها به نکات ذیل توجه کنید: *به درد بیتوجه نباشید: در صورت احساس درد در مفصل زانو بایدمدتی به خود استراحت دهید.این باید شامل استراحت کافی،کمپرس یخ، بالا قرار دادن پا و در صورت ادامه پیدا کردن درد مراجعه به پزشک باشد . *تقویت عضلات: با تقویت عضلاتی که از زانوها حمایت میکند میتوانید کمی فشار را از روی زانوها بردارید .توجه بیشتر باید به عضله چهار سر ران،عضله عقب پا،عضله قسمت تحتانی کمر و عضله کشاله باشد . *زیاد استراحت نکنید: اگرچه استراحت نقش مهمی در بهبوددرد زانوها دارد، اما باید مفصلها را حرکت دهید.به حالت خستگی خود توجه و استراحت کنید، اما زمانی نیز برای ورزش در نظر بگیرید تا عضلات و رباط اطراف مفصلها تقویت شود. *وزن متناسب را حفظ کنید: داشتن اضافه وزن، روی مفصل زانوها تاثیر میگذارد.برای کاهش این فشار باید وزن مناسب را از طریق یک برنامه غذایی خوب و ورزش منظم حفظ کنید. *کفش مناسب بپوشید: برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید.کفشهای پاشنهکوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است . *قبل از شروع ورزش بدن را گرمکنید: برای پیشگیری از هر نوع آسیب،لازم است که بدن را گرمکنید و ورزشهای کششی انجام دهید.کشش عضلات عقب پا و عضله چهار سر ران و سپس راه رفتن آرام به مدت 5 دقیقه قبل از شروع ورزش فراموش نشود. عضلات باید گرم شود تا انعطاف آن حفظ شود . * از ورزش زیاد با فشار بالا بپرهیزید: از ورزشهایی با شروع و توقف ناگهانی، پیچیدن و پرش که مانند تنیس،بسکتبال،فوتبال و اسکواش روی زانوها فشار وارد می کند باید پرهیز شود. *تغییر دما: کمپرس سرد را به مدت 20-15 دقیقه،3 تا 4 بار در روز انجام دهید.البته طی 48تا72 ساعت اولیه از زمان آسیبدیدگی این کار ورم و سفت شدن عضلات را کم میکند.سپس میتوانید از کمپرس گرم استفاده کنید.