دو شاخ جلو دوچرخه

دو شاخ جلو دوچرخه

در این پست قصد دارم در مورد دو شاخ جلو دوچرخه  از برند SR Suntour  توضیحاتی ارائه کنم. دلیل انتخاب این برند،  استفاده قابل توجه از آن در دوچرخه های نیمه حرفه ای کوهستان (Cross-Country) می باشد چرا که محصولات این شرکت دارای آپشن های متعدد بوده و کیفیت آن نیز نسبت به قیمت آن تقریبا مناسب است. هرچند برندهای مشهور و با پیشینه متعدد و به مراتب بهتر از برند مورد نظر در این تاپیک وجود دارند اما براساس اهدافی که ذکر شد قصد داریم درک بیشتری از محصولات این برند برای کاربران و استفاده کنندگان حاصل شود.

سایت این شرکت محصولات مرتبط با دو شاخ جلو دوچرخه را براساس دامنه ارتجاعی دوشاخ ها در شش دسته طبقه بندی کرده است که عبارتند از:

1.  City/Trekking 80 mm

2. XC 80-120 mm

3. Trial 120-160 mm

4. All Mountain 140-160 mm

5. Enduro 160-180 mm

6. Freeride/DownHill 180-200 mm

هرکدام از این طبقات طیفی از مدل ها را در بر دارد که براساس کیفیت، قیمت و کاربرد با یکدیگر تفاوت دارند. اما در رده دوچرخه های نیمه حرفه ای در کشور ما عمدتا از طبقه XC به خصوص 3 مدل XCR، XCM, XCT کاربرد بیشتری دارند چرا که به لحاظ کیفیت در رده نیمه حرفه ای مناسب و به لحاظ قیمتی نیز پایین و مقرون به صرفه است به عنوان مثال در مدل XCR در سایز 27.5 این محصول با وزن تقریبی 2400 گرم، حدود 98 دلار قیمت دارد در حالی که مدل XCM  در سایز 27.5 این محصول با وزن تقریبی  2650، حدود 70 دلار و مدل XCT در سایز 27.5 از این محصول با وزن تقریبی  2750 گرم، حدود 50 دلار می باشد اما در همین طبقه مدل Axon Werx در سایز 27.5 با وزن تقریبی 1550 گرم، حدود 900 دلار قیمت دارد. این تفاوت مدل ها تنوعی از کیفیت، قیمت و کاربرد را برای مصرف کنندگان ایجاد می کند که با توجه به نوع استفاده و قدرت خرید مصرف کننده محصول مورد نیا خود را خریداری می کند. 

 باید توجه داشت که در این مطلب تنها به یک برند اشاره شد که قیاسی نسبت به رقبای آن صورت نگرفت لذا این مطلب از جامعیت کافی برای مصرف کنندگان در انتخاب دوشاخ جلو دوچرخه را نداشته و صرفا جهت آگاهی کاربران ارائه شده است.

فروشگاه لوازم جانبی دوچرخه 

برای سالم نگه‌داشتن زانوها چه کنیم؟

 برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید.کفش‌های پاشنه‌کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است . 15درصد آسیب‌های براثر ورزش، در زانوها اتفاق می افتد. برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و سالم نگه‌داشتن زانوها به نکات ذیل توجه کنید:   *به درد بی‌توجه نباشید:  در صورت احساس درد در مفصل زانو بایدمدتی به خود استراحت دهید.این باید شامل استراحت کافی،کمپرس یخ، بالا قرار دادن پا و در صورت ادامه پیدا کردن درد مراجعه به پزشک باشد .   *تقویت عضلات:  با تقویت عضلاتی که از زانوها حمایت می‌کند می‌توانید کمی فشار را از روی زانوها بردارید .توجه بیشتر باید به عضله چهار سر ران،عضله عقب پا،عضله قسمت تحتانی کمر و عضله کشاله باشد .   *زیاد استراحت نکنید:  اگرچه استراحت نقش مهمی در بهبوددرد زانوها دارد، اما باید مفصل‌ها را حرکت دهید.به حالت خستگی خود توجه و استراحت کنید، اما زمانی نیز برای ورزش در نظر بگیرید تا عضلات و رباط اطراف مفصل‌ها تقویت شود.   *وزن متناسب را حفظ کنید:  داشتن اضافه‌ وزن، روی مفصل زانوها تاثیر می‌گذارد.برای کاهش این فشار باید وزن مناسب را از طریق یک برنامه غذایی خوب و ورزش منظم حفظ کنید.   *کفش مناسب بپوشید:  برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید.کفش‌های پاشنه‌کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است .   *قبل از شروع ورزش بدن را گرم‌کنید:  برای پیشگیری از هر نوع آسیب،لازم است که بدن را گرم‌کنید و ورزش‌های کششی انجام دهید.کشش عضلات عقب پا و عضله چهار سر ران و سپس راه رفتن آرام به مدت 5 دقیقه قبل از شروع ورزش فراموش نشود. عضلات باید گرم شود تا انعطاف‌ آن حفظ شود .   * از ورزش زیاد با فشار بالا بپرهیزید:  از ورزش‌هایی با شروع و توقف ناگهانی، پیچیدن و پرش که مانند تنیس،بسکتبال،فوتبال و اسکواش روی زانوها فشار وارد می کند باید پرهیز شود.   *تغییر دما:  کمپرس سرد را به مدت 20-15 دقیقه،3 تا 4 بار در روز انجام دهید.البته طی 48تا72 ساعت اولیه از زمان آسیب‌دیدگی این کار ورم و سفت شدن عضلات را کم می‌کند.سپس می‌توانید از کمپرس گرم استفاده کنید.     

دور پا برای تمرین چقدر باشد؟

دور پا برای دوچرخه سواران آماتور بین 50 الی 60 دور در دقیقه و برای دوچرخه سواران حرفه ای باید بین 80 الی 110 دور در دقیقه باشد که ماندن در چنین دور پایی را حد فشار sping می نامند.

کاهش استرس با دوچرخه سواری...

کاهش استرس با دوچرخه سواری...

طبق مطالعات جدید دوچرخه‌سواری می‌تواند میزان استرس ایجاد شده بر اثر کار کردن را کاهش دهد.

به نقل از سایت MNT، مطالعات انجام شده در دانشگاه کونکوردیا کانادا نشان داده است افرادی که با دوچرخه به سر کار می‌روند کمتر احساس استرس می‌کنند.

نتایج این تحقیقات در ملجسه مدیریت سلامت کار منتشر شده است.

 

مجوز زیاد کار، بحث‌های کاری ، حقوق کم و فاکتورهای دیگر باعث ایجاد استرس در محیط کار می‌شوند. 65 درصد آمریکایی‌ها با استرس کاری دست و پنجه نرم می‌کنند.

 

بررسی‌های جدید نشان داده است که اگر به جای ماشین با دوچرخه بر سر کار برویم از میزان استرس ما کاسته می‌شود.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: مطالعات اخیر ما نشان داده استرسی که صبح زود و اوایل روز ایجاد می‌شود بر کل روز تاثیر می‌گذارد اما افرادی که با دوچرخه بر سر کار می‌روند در 45 ‌دقیقه اول که سر کار خود هستند استرس کمتری را تجربه می‌کنند.

فواید دوچرخه سواری برای بانوان

فواید دوچرخه سواری برای بانوان:

1. افزایش انرژی و نشاط از طریق افزایش تولید انتقال دهنده عصبی دوپامین که در افزایش سوخت و ساز بدن موثر است.

2. کاهش فشار به مفاصل. این ورزش Sport در مقایسه با دویدن و راه رفتن، فشار کمتری روی مفاصل بدن ایجاد می‌کند.

3. افزایش توانایی حرکتی و کشش عضلانی.

4. افزایش سلامت قلب و عروق: بر اساس مطالعاتی که روی زنان مستعد به ابتلای بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا انجام گرفته است، مشخص شده که دو تا سه بار دوچرخه‌سواری در هفته، از ابتلا به این بیماری‌ها جلوگیری کرده است.

5. کمک به افزایش کالری سوزی در بدن.

6. کاهش استرس و اضطراب بدنی و ذهنی.

7. ایجاد خوابی راحت و عمیق.

8. افزایش توانمندی ذهنی و قدرت یادگیری.

9. کمک به داشتن طول عمر بیشتر.

10. این ورزش نشاط آور برای کاهش عادت‌های مضر مانند سیگار کشیدن بسیار مناسب است.

11. رفع خستگی بدنی.

12. این ورزش برای خانم‌هایی که در قسمت ران، باسن و شکم دارای چاقی و بدشکلی هستند، بسیار مناسب است و در طولانی مدت باعث فرم‌دهی به این بخش‌ها می‌شود.

13. تحقیقات نشان داده است که مادرانی که به طور منظم دوچرخه‌سواری می‌کنند، به مراتب خلق و خوی بهتری درباره فرزندان خود دارند و میزان نشاط و رضایتمندی آن‌ها از زندگی بالاتر است

دوچرخه ای با قابلیت پاکسازی هوا

دوچرخه ای با قابلیت پاکسازی هوا 

مهر/ یک طراح هلندی تصمیم دارد دوچرخه ای بسازد که هوای اطراف فرد را پاکسازی می کند.

دان روزگارد، طراح هلندی در سال ۲۰۱۵ میلادی طرح برج بدون دود (Smog Free Tower) را برای پکن ارائه کرد. اکنون این شرکت به دنبال گسترش حوزه فعالیت ابزارهای مبارزه با آلودگی است.

این برج با ۷ متر ارتفاع و ۳.۵ متر قطر سازه ای است که با باد کار می کند و با انتشار یون های مثبت، نوعی حباب ایجاد کرده و هوا را پاکسازی می کند. این یون ها به ذرات ریز غبار می چسبند و به و به وسیله یک صفحه دارای بار منفی به داخل برج جذب می شوند.

آخرین مطالعات نشان داده این برج می تواند ۷۰ درصد ذرات PM۱۰ دریافتی را جذب کند. این برج در بازه ۴۱ روزه توانست ۳۰ میلیون مترمکعب هوا را پاکسازی کند.

اکنون روزگارد تصمیم دارد با همین فناوری دوچرخه ای بسازد تا مردم را به دوچرخه سواری تشویق کند.

این دوچرخه هم اکنون در مرحله طرح اولیه است و هیچ جزییاتی از آن منتشر نشده اما ایده اصلی دریافت هوا، پاکسازی و سپس ارسال آن به فضای اطراف دوچرخه سوار هنگام پدال زدن است.

فروش دوچرخه 

دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟

دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟

دلیل اصلی چاق شدن ران، شکم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می شویم. پس تنها راه خلاص شدن از این چربی ها اضافی، تغییر عادات غذایی غلط و کمتر خوردن است،

 مخصوصاًمصرف کمتر چربی . به این صورت که چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد، کره و چربی گوشت را به مقدار خیلی کم مصرف کنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ های سوسیس و کالباس سس دار، پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد) خودداری کنید

همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی که دارای انرژی بالا و مواد مغذی کم هستند ، پرهیز کنید. در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان ، لبنیات کم چرب و مقادیر کافی نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده کنید.

علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. به طور مثال روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید. یا اینکه در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش کنید.

چگونه از شر این چربی ها خلاص شویم؟ 

یک شروع خوب برای این کار، دقت در میزان مصرف چربی ها و قندهاست. خیلی از افراد بر این عقیده اند که ما خیلی کم چربی مصرف می کنیم ولی حقیقت امر این است که بدون اینکه خودشان احساس کنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می کنند. چون بسیاری از چربی های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی شویم که مقدار زیادی چربی مصرف کرده ایم.

مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل 8 گرم چربی دارد یا یک مشت بادام زمینی 26 گرم چربی دارد و یا یک فنجان شیر معمولی 7 گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می کنیم بدون آنکه خودمان متوجه شویم.

ولی منظور ما این نیست که شیر و بادام زمینی را که دارای فواید زیادی هستند، مصرف نکنید. بلکه بایستی به مقدار کافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراکی ها دریافت کنید. به این صورت که اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات کم چربی ( حداقل 3 لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده کنید.

✅و در نهایت؛

برای آنکه اندامی متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه که می خوریم باشیم و به طور منظم ورزش ونرمش کنیم.

کتاب ورزشی 

چطور از مفاصل خود مراقبت کنیم؟

چطور از مفاصل خود مراقبت کنیم

برای مراقبت از مفاصل راهکارهای نه‌چندان سختی وجود دارد که می‌توان به مهم‌ترینشان اشاره کرد:👇🏻👇🏻

1""مراقبت از وزن مناسب:

وزن خود را کنترل کنید، این بهترین کمک برای حفظ سلامت مفاصل شماست. زانوها، استخوان لگن و کمر از جمله مهمترین قسمت‌هایی از بدن هستند که وزن شما را تحمل می‌کنند. شاید به همین خاطر است که اغلب مشکلات مفصلی نیز در همین نواحی بروز می‌کند. به موازات افزایش وزن و به مرور زمان فرسودگی مفاصل دو چندان می‌شود. در حالی که کاهش وزن، فشار وارد به این نواحی را در حد قابل توجهی کاهش می‌دهد.

2""تحرک و ورزش کافی:

ورزش موجب کاهش وزن می‌شود، از طرفی عدم تحرک، اعتیاد به کامپیوتر و تلویزیون باعث بروز درد مفاصل می‌شود. عدم تحرک به معنای سفت و سختی مفاصل است. پس تحرک را فراموش نکنید.

3""تقویت ساختمان ماهیچه‌ای:

ماهیچه‌های قوی محافظ مفاصل هستند، اگر ماهیچه کافی ندارید و به اندازه کافی قوی نیستند، به مفاصل ضربه و فشار وارد می‌کنید، به خصوص زانوها که باید تمام وزن بدن را تحمل کنند. ورزش های ویژه قدرتی به ساختمان سازی ماهیچه ای کمک به سزایی می‌کند.

4""ماهیچه های شکمی و بخش مرکزی بدن را تقویت کنید:

اختصاص ورزش‌های ویژه برای تقویت این بخش لازم است. تقویت ماهیچه های شکمی نیز باعث حفظ تعادل می شود و از آسیب به مفاصل جلوگیری می‌کند.

5""محدودیت ها و ناتوانی های خود را بشناسید:

بعضی از فعالیت‌ها و ورزش‌ها برای بعضی از مفاصل سخت و آسیب رسان است و بنابراین ممکن است بعد از انجام آن احساس درد کنید. به طور کلی گفته می‌شود که چنانچه بعد از انجام تمرینات بیش از 45 دقیقه درد در نواحی فعال احساس کردید باید در دفعات بعدی به طور سبک تر و ملایم تر حرکات ورزشی را اجرا کنید. این دردها به این معنا است که مفاصل شما بیش از اندازه در هنگام ورزش تحت فشار بوده است.

6""مراقب وضع و یا فرم بدن خود باشید:

خمیدگی و عدم استواری برای مفاصل خوب نیست. سعی کنید چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده، استواری و راست قامتی خود را حفظ کنید. این حالت استوار موجب حفاظت از مفاصل گردن تا زانو می‌شود. حتی در هنگام حمل اشیا نیز استواری خود را حفظ کنید. مثلا اگر کوله پشتی به دوش دارید روی دو شانه خود وزن آن را توزیع کنید.

7""از یخ استفاده کنید:

یخ نقش به سزایی در کاهش درد مفاصل دارد. از تورم و درد مفاصل می‌کاهد. اگر در بخش مفاصل دچار زخم و جراحت شدید، از کیسه یخ به مدت کمتر از 20 دقیقه استفاده کنید. البته توجه داشته باشید یخ را در پارچه یا کیسه قرار داده و روی مفاصل بگذارید.

8""تغذیه مناسب:

در رژیم غذایی روزانه خود به قدر کافی از غذای کلیسم دار مصرف کنید. به عنوان مثال ماست، کلم بروکلی و ساده و انجیر سرشار از کلیسم است. بعلاوه ویتامین C در کاهش احتمال پوکی استخوان نقش موثری دارد، پس از خوردن پرتقال که سرشار از ویتامین C است غافل نشوید.

کانال سفر با دوچرخه کانالی برای همه.

نکات مهم در زمینه سفر با دوچرخه

کات مهم در زمینه سفر با دوچرخه

بودجه مشخصی تعیین کنید و به آن مقید باشید

این را می دانم که به نظر بیش از حد وسواس به خرج می دهم، اما وقتی بودجه ی 1 ماه از سفر را در یکی از کشورها ازدست بدهید مجبور به برگشت خواهیدبود.

اگر قصد سفر از انگلستان به استرالیا را دارید، خیلی سخت نیست که خرج سفر و زمان آن را محسابه کنید و اینکه چه مقدار از بودجه را باید پس انداز کنید. اینترنت مملو است از مطالب و بلاگ های سایکل توریست هایی که با آغوش باز حاضر به، به اشتراک گذاشتن آن ها با شما هستند.

 

دوچرخه سواران بسیاری هستند ( اکثرا زیر ۳۰ سال و انفرادی) که با کمتر از ۳۰۰ دلار در ماه دور دنیا را رکاب می زنند. در طبیتع چادر می زنند،  غذا پاستا به همراه مکعب های طهم دهنده می خورند، کمتر خودشان را آب جو یا نوشابه میهمان می کنند و هیچ وقت رویای شب خوابیدن در هتل دانشجویی را فقط به این خاطر که بیرون طوفان برپاست، در سر نمی پرورند.

بسته به اوضاع مالی شما، سایکل تورینگ ممکن است مستلزم، از خود گذشتگی های خاصی در مورد راحتی شما شود. اگر بودجه ی محدودی دارید ( صادقانه بگویم، همه ی ما بودجه ی محدودی داریم)، بهتر است از ابتدا قوانین خاصی برای مقدار بودجه ی خودتان تعیین کنید که مبادا برای خوابید در تختخواب گرم و نرم یا گردش در شهر وسوسه شوید.هاستل ارزانترین هتل ها ویا بهترش اینه که هاست کنیم.

سایت های هست که مامی تونیم عضو بشیم و دعوت بشیم به منزل و خانه دیگران.

یک دوچرخه سوار برای اقتصاد فاجعه است:

۱-خودرو نمیخرد، وام خودرو نمیگیرد

۲-بیمه خودرو نمیخرد

۳-بنزین نمیخرد

۴-قطعات یدکی خودرو نمیخرد

۵-پول پارکینگ نمی‌دهد

۶-چاق نمیشود